nogi 2

Trochę poczytałem i wstępnie ustaliłem plan treningowy. Wygląda on mniej więcej tak: I dzień Klatka + Triceps Klatka : 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3x 12 2- Wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej - 3x 12 3- Wyciskanie stangielek na ławeczce skośnej - 3x 12 4- Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x 10 Triceps: 1- Ściąganie linek [...]

[...] położenie ciała w przestrzeni. Mózg zaczął współpracować, wiedział już jakie mięśnie należy spiąć, brzuch nie przechodził w tryb galarety, prostownik nie udawał banana a nogi nie stawały się rozgotowanym makaronem. Okej- stoję przy ścianie? Jestem hardkorem, pora zacząć projekt „Road to the HSW”! Na pewno się uda. Odchodzę od ściany, wybijam [...]

Nie wiem co jest grane ale tydzień temu to samo miałem przy nogach 88-O Jakoś bez weny, sił i w ogóle.. nie żebym olewał nogi bo są dla mnie ważne i jeszcze sprzęt mi się zje*** i nie mogłem zrobić uginania w leżeniu }:-(( a przysiady bułgarskie odpuściłem i chyba je na coś wymienię bo kompletnie nie leży mi te ćwiczenie. Ale mimo to nogi czuć [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] podchodzić. Może to te upały? "Poskarżyłam się" na swoją formę trenerowi i dostałam treningowe wolne w poniedziałek, ale za to serię 20 podbiegów na wtorek + siłkę. No nic, w końcu to ja mam przelecieć tę Andorę, nie on. Na wtorek nogi odpoczęły, za to myślałam, że na tej górce płuca wypluję. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-06-29 09:10:13

[...] w opadzie tułowia 4serie prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3 serie ściąganie wyciągu górnego- lina 3 seire wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 3. nogi, przedramię przysiady 4-5serii prostowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie wykroki ze sztangą 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 2 serie [...]

ANKIETA DO TESTU GOLDEN LION & IRON HORSE Wiek - 19 lat Wzrost - 185 cm Staż treningowy - Jakieś 2 lata Waga ciała: 85 kg OBWODY (naczczo): Brzuch 85 Klatka: 105 Obręcz barkowa: 125 Biceps lewy/prawy: 39/39 Udo lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 40/40 Najbliższy cel - masa Planowana dieta zgodna z celem B - 3g/kg ; 250g Tł - 1,2g/kg ; 100g [...]

[...] leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 4. ABS Mel B - 10 min 5. Leg Magic -14 min program na nogi Niestety mam tylko hantelki 1kg, 5 kg i 1 taka regulowana, wiec za 2kg sluzyly mi butelki z woda mineralna, ale niezbyt to wygodne rozwiazanie. Musze rozejrzec sie za [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie --12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie --2x 20kg 1x22,5kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 2x 20kg 1x22,5kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg 2e. K2E -- * bez przerwy daje rade 10 razy \-) ale juz lepiej to wyglad niz ostatnio. Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --5kg 3b [...]

[...] Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 15kg 2b. Prostowanie na maszynie 20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej- 10kg 2e. K2E 10,12,14 Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5kg 3b Wspięcia na palce -sztanga 40kg 3c. Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] kg :))|-) trening nog a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg ale sie ciesze ze udalo sie 50 :)) poprzednio chyba za zdecydowanie za szeroko rozstawialam nogi %-) a2 bulgarski ze sztangielkami 6x4kg, 6x5kg, 6x7kg, 6x8kg, 6x10, 6x12 b1 RDL 6x40g, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x62,5kg b2 wznosy bioder na jednej nodze [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] 6(przed snem) 200g twarogu+15ml oliwy tj. B:42g WW:3 T:13,5 RAZEM: B:204 WW:449,2 T:90,1 - planowany trening zgodny z celem Czterotygodniowy trening: plecy+2 głowy ud \nogi+lydki\klatka+biceps\barki+triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130kgx2 ostatnia seria SQ: 115kgx4 ostatnia seria (pełny tj.tyłek [...]

[...] ze nieco boje sie cwiczyc gory ze wzgledu na ten bark. Najgorzej jest po pompkach :-( Jak krece ramionami do tylu to jest ok, a jak do przodu to boli. no nic , ale dzis nogi zrobie normalnie i jutro machanie nogami i delikatnie GPP z burpee. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7b81793653245a8b4d746f670abd03e.png Suple to: selen, omega3, ZMA, B-complex, [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]

ANKIETA: - wiek :19lat - staż treningowy : 3lata+ - najbliższy cel sportowy : Solidna masa do końca roku. - planowana dieta zgodna z celem : 1) 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba [...]

[...] ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. Tak.Klatka i nogi-większa częstotliwość,większy akcent na przyrost siły.Za to plecy zaatakujesz 3 ćwiczeniami. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u [...]

[...] 26kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii Nogi maszyna / czwórki X x 10 x 6 serii To już jedne z ostatnich treningów na tej maszynie na nogi, bo postanowiłem ją sprzedać ...bardzo dobry model na pasach niemieckiej firmy SCHNELL. Jedyne 750zł do negocjacji ;-D /SFD/2018/2/2/4243e2d7832f459ba2eabd5b153db2b4.jpg